旅游为失眠而苦恼 避免和减少旅游中失眠的方法

导游：经过一天紧张而舒适的旅行后，晚上睡觉时，很容易入睡。然而，也有一些游客患有失眠症。

经过一天紧张而舒适的旅行后，当夜晚困倦时，很容易入睡。然而，也有一些游客患有失眠症。

失眠有很多原因。最常见的情况是外出旅行破坏了每个人固有的生活规律。例如，有些人一起床就要排便，午饭后要小睡一会儿。如果他们因为某种原因扰乱了这条规则，他们会感到失落和不舒服。这种反应在生理学上被称为“动态注视”。我们所说的“习惯”是动机定型的具体表现。每个人睡觉前都有自己的“前奏”。如果有人想刷牙，就需要阅读书籍和报纸。对于睡眠环境，如房间、床、被褥、枕头等也有条件反射，接触这些东西会引起困倦。旅行时，环境、工作和休息时间应该经常改变。睡眠的动态设置很容易受到干扰。对于一些适应性差的人来说，可能会导致失眠。

此外，还有一些可能影响睡眠的因素，如嘈杂的环境、太亮的灯光、蚊虫叮咬、太低、太高和太硬的枕头、不舒适的床罩以及对周围环境的担忧。事实证明，有些人患有失眠症。如果环境改变了，也许失眠会更严重。

怎样避免和减少旅游中的失眠呢？

首先，我们应该尽最大努力保持原有的生活习惯，这样睡眠的力量就不会被打乱。尽可能经常睡觉。一些就寝习惯，如刷牙、做运动、散步、阅读书籍和报纸，不应该被打断。其次，我们应该尽力减少不利于睡眠的因素。如果你睡觉前不喝茶或抽烟，你应该防止蚊子和昆虫。如果你参加团体旅游，你应该组织你的同伴按时睡觉，以保持环境安静。睡眠打鼾，通常没有失眠，所以他们可以睡在一起，以尽量减少对他人的影响。如果翌晨需要早起，请让服务员准时叫醒他，这样就不用担心会迟到和睡不好。

旅行前，所有的工作和家庭事务都应该妥善安排。只有当你放松时，你才能愉快地旅行，不会因为想念家里或工作中的事情而睡着。既然“疲劳是最好的安眠药”，应该说，在旅行中适当增加一些体力消耗，使失眠者在入睡时感到疲劳是相当有效的。当然，不建议过度工作，因为过度工作不仅伤害身体，有时还会影响睡眠。此外，那些有条件的人可以在睡觉前洗个热水澡，或者用热水泡脚，在睡觉前检查一下被褥和枕头，这样厚度就高了又低了，这对减少失眠有好处。

首先休息，你可以放松自己，按摩自己，洗个澡或做点什么，减轻你的疲劳，锁门，避免担心安全。只有这样，你才能睡得安稳，不会因为不在城里而失眠。

在你的枕头旁边放一些水果。这些水果有特殊的香味。这种香味会让你感觉舒适，减轻压力。它可以达到镇静的效果，让你睡得更快。这个方法方便可行，你可以试试。

如果你真的失眠，别担心。不要总是看表来计算失眠的时间，这会让你更难过。尽量保持心情平静。“反正明天我要去玩”，这样一个想法，思想的负担消失了，你的身体会舒服，你的肌肉会放松，你会慢慢入睡。当然，必要时也可以服用一点镇静剂或安眠药。没有必要太紧张，因为旅行期间的失眠大多是暂时现象，很快就会好起来。

民间也流传这样一种快速睡眠的经验，不防一试：

1.头-北-足-南法：睡觉时，头朝北，脚朝南，使主经脉、气血与地球磁力线平行，使人睡得又香又快。

2、醋的方法：也就是说，睡觉前，把一汤匙醋放入一杯冷开水中喝，这样很容易入睡。